如今，健身器材成了不少社區的標配，方便了時間空閑、喜好運動的老人。雖說適當鍛煉能強身健體，但是這些器材用得好能健身，用不好還可能會傷身。 

小區的健身器材主要有以下三類： 

1、有氧耐力運動器材，如太空漫步器、太極揉推器等； 

2、柔韌性鍛煉器材，如上肢牽引器、扭腰器等； 

3、增強力量器材，如蹬力器、健騎機等。 

主要產品：

1、扭腰機 

作用：鍛煉腰腹力量及靈活性。 

使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。 

注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直 

2、蹬力訓練器 

作用：增強腰部、腿部肌肉力量。 

使用方法：在座椅板上坐穩，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環往復進行雙腿屈伸練習。 

注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向。伸腿時用力過猛，容易磨損到膝關節和髕骨關節。對于軟骨退化的老人來說，這樣的運動方式會加速關節處的磨損。 

3、太極揉推器 

作用：鍛煉肩、肘、腕、髖、膝等關節部位靈活性。 

使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸臺面，向相同或相反方向轉動。 

注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛煉。 

4、太空漫步機 

作用：鍛煉腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。 

使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前后擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。

注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前后大幅悠蕩，以免跌傷。太空漫步機其實很容易拉傷腰肌，特別是老年人，肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大、速度過快，就很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。 

5、橢圓機 

作用：上下肢配合的有氧運動，上下肢同時得到鍛煉的同時，又減輕了膝關節所承受的壓力，適合膝關節有傷病者使用。 

使用方法：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。 

注意事項：注意身體要保持正直。運動時避免只有腿用力，而胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或干脆不扶扶手。 

6、上肢牽引器 

作用：能鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢靈活性，增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性，對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。但如果運動不當，會使原有的肩袖損傷加重。 

使用方法：雙手握住兩個把手，雙臂上下擺動做肢體牽引。 

注意事項：建議手力不足的老年人別進行這項運動，臂力不夠會造成打滑拉傷手臂肌肉，還容易造成摔傷。不可懸吊。 

7、健騎機 

作用：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。 

使用方法：雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時將整個身體盡可能向后伸展，然后恢復到初始位置。 

注意事項：適合經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，不建議使用這類器械，運動不當會增加腰椎間盤突出的癥狀。 

學會了這些健身器材的正確使用還不夠，還應該記得，在使用之前一定要熱身哦。